1. 早上空腹/晚上睡前補充

．早上空腹時補充益生菌，可避免前餐所吃進去的食物與益生菌產生交互作用，可能會影響活性，而讓效果打折。

．睡前是人體代謝修復階段，睡前補充益生菌，益生菌有較長時間能夠定殖於消化道中，可幫助消化吸收，讓營養吸收更完整，更有助於體內的菌相平衡。

2. 搭配常溫白開水

搭配40℃以下的溫水或冷水服用

益生菌不耐高溫，也不適合與咖啡、茶、酒、汽水、牛奶或果汁等飲品一起食用，建議搭配常溫水、冷開水，避免影響益生菌活性。

3. 每天定時定量補充
補充益生菌是一種長期的調理計劃。因現代人生活壓力大、飲食油膩不均衡、睡眠不足，大大的降低好菌的存活。因此每天補充益生菌可以保持腸道菌群的豐富幫助人體抵抗壞菌的肆虐！

答案是 : 沒辦法 ! 益生菌長期補充最重要

基於每個人體質不同，益生菌開始產生效果的時間長度有所不同，益生菌漸進式改善腸道菌相週期，主要分為以下 4個: 

．競爭期 1-4週

益生菌跟壞菌競爭生存空間，因此需持續補充，才能抑制壞菌滋生

．優勢期 4-8週

腸道環境逐漸轉變為利於好菌生長狀態，幫助腸道原生好菌及攝入的益菌生長

 ．鞏固期 8-12週

促使原有的中間菌(數量高達60-70%)轉為好菌，使好菌成為優勢菌種

．穩定期 12週以上

不能掉以輕心! 因為壞菌無法消滅殆盡，一旦飲食或生活不健康，又會伺機而動!因此需持續補充益生菌，確保健康維持

可以一起吃不同種類的益生菌

比如早晚可各服用廣普+B420益生菌

建議每天早晚，各服用一粒，最好是早上空腹或睡前。

依照指示服用，或問營養師以確保效果。

不建議同時吃 不同品牌益生菌

因為不好判斷哪個有效，建議先選擇一個品牌使用。

一開始服用益生菌時，可能會出現腸胃脹氣、排氣增多、大便不成形的現象

這是因為身體正在適應而發生的「菌相調節反應」，屬於正常。

如果出現過敏或持續不適，建議先諮詢醫生或營養師。

吃益生菌初期有的人可能會有拉肚子、脹氣或便秘等情況，這是因為益生菌正在幫助調整腸內菌群的平衡。

人體的腸道菌群因人而異，且會受到飲食和壓力的影響。如果腸胃本來就敏感或菌群失衡，一開始補充時可能會不太適應。

不過，這屬於正常的調整過程，隨著時間身體會慢慢適應，不適感也會隨之減少。