健康專欄

總是疲憊又失眠?當心!可能是「慢性發炎」惹的禍

Jun 23, 2025

總是疲憊又失眠?當心!可能是「慢性發炎」惹的禍

你是不是常常覺得身體沉重、精神不濟,晚上也難以入眠,即使睡了也像沒睡一樣?如果這些症狀長期困擾著你,那可要當心了!這可能不單純是疲勞,而是身體正處於一種「慢性發炎」的狀態。

慢性發炎不像急性發炎那樣會立即引起紅腫熱痛,它的症狀往往不明顯且持續時間長,容易被忽略。然而,長期下來,慢性發炎不僅會導致身心疲憊、睡眠品質下降,更可能成為許多疾病的根源,例如心血管疾病、糖尿病、甚至癌症。

哪些人是慢性發炎的高危險群?

以下六大族群,更是要特別留意自己是否身陷慢性發炎的泥沼:

  • 長期壓力大者: 現代生活步調快,工作、家庭壓力常常讓人喘不過氣。壓力荷爾蒙的長期失衡會引發體內發炎反應。
  • 飲食不均衡者: 高糖、高油、加工食品、精緻澱粉等,都是促進發炎的元兇。相反地,蔬果攝取不足則會讓身體缺乏抗發炎的營養素。
  • 缺乏運動者: 適度的運動有助於降低體內發炎因子,促進新陳代謝。長期久坐不動,容易讓身體的發炎反應持續存在。
  • 肥胖族群: 脂肪細胞,尤其是內臟脂肪,會分泌多種發炎物質,使身體長期處於低度發炎狀態。
  • 睡眠不足或品質不佳者: 睡眠是身體修復的黃金時間。長期熬夜或睡眠品質差,會擾亂免疫系統,增加發炎風險。
  • 環境毒素暴露者: 空氣污染、農藥殘留、塑化劑等環境毒素,都可能在體內累積,引發慢性發炎。

如何擺脫慢性發炎,重拾活力與好眠?

認識到自己可能是慢性發炎的高危險群後,該如何改善呢?其實,從日常生活中著手,就能有效降低發炎反應:

  • 調整飲食: 多攝取富含Omega-3脂肪酸(如鮭魚、亞麻籽)、抗氧化劑(如莓果、深色蔬菜)的食物,減少攝取加工食品、精緻糖和反式脂肪。
  • 規律運動: 每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,並搭配肌力訓練。
  • 管理壓力: 學習放鬆技巧,如冥想、瑜伽、深呼吸,或培養興趣愛好,幫助自己釋放壓力。
  • 充足睡眠: 建立規律的作息,確保每天7-9小時的優質睡眠。睡前避免咖啡因和藍光刺激。
  • 遠離毒素: 選擇新鮮、當季的食材,減少外食。居家環境保持通風,使用環保清潔劑。
  • 尋求專業協助: 如果慢性發炎的症狀嚴重,或懷疑自己有潛在疾病,務必尋求醫師或營養師的專業評估與建議。

別再讓疲憊和失眠支配你的生活!從現在開始,正視慢性發炎的警訊,透過生活習慣的調整,找回充滿活力、一夜好眠的健康人生吧!

 

提醒:本文僅提供一般健康資訊參考,不構成任何醫療建議。

不能替代專業醫療建議、診斷或治療。如有任何健康相關問題,請諮詢您的醫師、營養師或其他專業醫療人員。

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