銀髮族益生菌挑選指南
隨著年齡增長，消化道機能下降，就像一台老舊的機器，零件逐漸磨損，運作效率變慢。腸道好菌也跟著減少，原本維持腸道健康的防線變得薄弱，容易出現腸胃不適、便秘等問題。
益生菌就像是腸道好菌的援兵，可以幫助補充好菌，增強腸道防禦力。但市面上益生菌產品琳瑯滿目，如何挑選適合自己的益生菌呢？
益生菌的益處
- 維持消化道機能：益生菌可以幫助消化食物，促進腸道蠕動，讓排便更順暢。
- 調整體質：益生菌可以調節腸道菌叢平衡，抑制有害菌生長，增強免疫力。
益生菌劑型挑選
- 劑型：
| 劑型 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 粉末 | 菌量高，效果好 | 造粒加工會含有較多賦形劑，保存不易，需冷藏 |
| 膠囊 | 方便吞食 | 單顆劑量受限，補充顆粒數多 |
| 錠劑 | 保存方便 | 含有賦形劑和加工過程影響活菌數 |
菌株：
| 菌株 | 效用 |
|---|---|
| 乾酪乳酸菌 | 健康維持，調整體質 |
| 乳酸雙歧桿菌 | 調整體質 |
| 鼠李糖乳酸菌 | 定殖能力強，改變細菌叢生態、排便順暢 |
| 副乾酪乳酸菌 | 調整體質 |
| 鼠李糖乳酸菌GG株 | 幫助消化 |
專業小撇步 1
銀髮族在選擇益生菌產品時，應針對自身的健康需求選擇合適的菌株。- 例如：有消化不良困擾的銀髮族，可以選擇含有鼠李糖乳酸菌GG株的產品
- 有便秘問題的銀髮族，可以選擇含有鼠李糖乳酸菌、乳酸雙歧桿菌的產品
- 想調整體質的銀髮族，可以選擇含有乾酪乳酸菌或副乾酪乳酸菌的產品。
益生菌的食用
- 食用時機：早上空腹或晚上睡前，選擇耐酸鹼的益生菌。
- 食用方法：搭配常溫水食用，避免高溫破壞活性。
專業小撇步 2
- 銀髮族在食用益生菌產品時，建議在早上空腹或晚上睡前食用，或選擇耐酸鹼的益生菌產品，以提高益生菌的存活率。
- 此外，益生菌的活性會受到高溫影響，因此在食用時應搭配常溫水，避免使用熱水或茶飲。
注意事項
- 選擇有信譽的廠商生產的益生菌產品。
- 保存益生菌產品時，注意避光、避熱、避潮。
專業小撇步 3
- 銀髮族在選擇益生菌產品時，應注意產品的生產廠商是否具有信譽，並仔細閱讀產品標籤，確認產品的成分和含量。
- 益生菌產品應保存於陰涼乾燥處，避免陽光直射和高溫，以免影響產品品質。
總結
益生菌對銀髮族健康有益處，但需要注意挑選和食用方法。銀髮族在選擇益生菌產品時，應針對自身的健康需求選擇合適的劑型和菌株，並注意食用時機和方法，才能充分發揮益生菌的效果。
