提升抵抗力，從日常飲食做起！
在面對病菌和病毒的威脅時，強大的免疫系統扮演著關鍵角色。讓我們來看看日常飲食中哪些營養素能幫助我們提升這一防線。
1. 蛋白質：建立強健的免疫系統
蛋白質不僅是免疫系統的基礎，還能降低感染風險。每餐攝取一掌心量的高質量蛋白質，如豆製品、魚類、蛋和牛奶，對維持免疫力至關重要。
2. 維生素D：增強抵抗力
維生素D與免疫系統健康息息相關，缺乏它可能增加感染風險。攝取足夠的維生素D，可以從食物如乾香菇、深海魚，或透過陽光照射來補充。
3. 維生素C：強化皮膚屏障
維生素C有助於傷口癒合和膠原蛋白的合成，保持皮膚和黏膜的健康。富含維生素C的食物包括芭樂、奇異果和柑橘類水果。
4. 益生菌和益生質：腸道健康，保護力加分
膳食纖維不僅是益生質，更是腸道好菌的良好食物來源。保持「每餐蔬菜量多於主食」的原則，並補充益生菌。
5. 水：保持身體代謝
水分補充對於身體的正常運作至關重要。建議每日至少攝取2000毫升水，特別是早晨起床後，先喝一大杯溫水以促進身體循環和代謝。
從這些簡單的日常飲食習慣開始，逐步提升您的免疫力吧！
