健康專欄

每天吃益生菌 為什麼還是便祕?

Oct 03, 2023

每天吃益生菌 為什麼還是便祕?

吃益生菌吃到腸胃抗議,還是拉不出來嗎?

「我的老天啊,那個人是便秘嗎?廁所裡已經15分鐘了,怎麼還不出來!」相信許多人都有便秘的苦惱,雖然補充益生菌可改善便秘,但有的人吃了很順暢,有的人卻毫無作用,這是怎麼回事呢?別擔心,讓小編揭開其中的奧秘,並給您最「有感」的改善祕訣!

無論大人或小孩,便秘都是很糟的體驗。許多家庭為了方便,買了益生菌讓全家人一起吃,卻發現成效參差不齊,主要關鍵就在:大人跟小孩的便秘成因不同!

成人便秘與腸胃動力關係大

根據臨床統計,單純靠益生菌改善成人便秘的效果很差,成功率不到2成。因為成人便秘常是腸胃蠕動力下降所致,而益生菌是調節腸道菌群,如果方法使用不當,問題就難以獲得改善。

成人晚睡早起、忙著工作忍著不大便、濫用軟便劑等,都會使腸胃功能衰退。此外,年紀大、罹患糖尿病、因月經不順使用抗生素、長期服用鐵劑、手術後腸胃黏連等,也會導致腸胃蠕動力變弱,出現便秘。

吃些金針菇檢測腸胃運動力

想改善便秘,建議先檢測一下自己的腸胃蠕動力。最簡單的方法就是吃些金針菇、番茄皮等不易消化的食物,如果隔天排便時仍可看到碎片,代表運動力尚佳;但如果24小時都沒排出,就表示蠕動力有問題。

先強化腸胃蠕動力,再以益生菌輔佐

成人便秘與腸胃蠕動力減退有關,所以應先從增強蠕動力和規律下手。

建議增加蔬菜纖維,減少果糖;每天運動30分鐘,刺激腸胃蠕動。然後訓練腸胃,每天早上起床後,先喝杯 300c.c. ~ 500c.c.溫開水,提醒腸道開始「上班」,另一方面補充腸道蠕動所需的水分,早上喝水後如廁,幫助腸胃重拾蠕動功能。當腸胃動力恢復到某個水準後,再以適量益生菌調理菌群,便秘問題才較容易獲得改善。

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