健康專欄

更年期吃什麼?渡過更年期,小撇步大公開 !

Oct 09, 2023

更年期吃什麼?渡過更年期,小撇步大公開 !

更年期不再可怕 ! 緩解症狀的正確飲食法

想知道更年期會有哪些症狀嗎? 也想找出可以減輕不適的好食補充品嗎? 以下這些簡單的飲食小撇步,讓你輕鬆度過更年期!

輕鬆渡過更年期:食補小撇步!
熱潮紅來襲 吃點這個
面紅耳赤,心跳加速的熱潮紅,可說是更年期的招牌症狀。想緩解不適,可以多吃些黃豆、牡蠣、山藥、黑芝麻等食物。泡杯山藥芝麻茶,既美味又有益身心健康喔! 黃豆、牡蠣、山藥、黑芝麻
頭暈耳鳴 補充這些
更年期女性常有頭暈目眩的困擾。原因可能是血液循環不良或缺乏鐵質。多吃點鐵質食物如香蕉、黑芝麻、黑木耳、紫菜,泡個蔬菜湯固鐵,頭暈可以減輕許多! 香蕉、黑芝麻、黑木耳、紫菜
健忘上身 吃點這些
更年期記憶力衰退是常見症狀。要維持腦力清晰,可補充點雞蛋、藍莓、堅果、深海魚、海帶、菠菜等食物。早餐來個藍莓堅果三明治,腦力就UP UP! 雞蛋、藍莓、堅果、深海魚、海帶、菠菜
心情不佳 這些食物有幫助
更年期女性情緒起伏大,跟生理期相去不遠!補充綠茶、黑巧克力、核桃、牛奶、花椰菜等食物,讓您心情平復穩定。 綠茶、黑巧克力、核桃、牛奶、花椰菜
骨質疏鬆鬧事 多攝取
骨質疏鬆發生率高,更年期女性尤其要注意! 補鈣飲食很重要,可以多吃雞蛋、牛奶、紫菜、小魚乾等。鈣質充足,骨骼健壯! 雞蛋、牛奶、紫菜、小魚乾
睡不好覺 幫助睡眠的食物
更年期常有失眠情形。飲食上可以多攝取牛奶、小魚乾、蘑菇、糙米等富GABA、色胺酸的食物。助眠成效極佳! 牛奶、小魚乾、蘑菇、糙米

更年期是正常生理現象,不需過度擔心。透過正確的飲食供給,可以讓您渡過更年期,迎向嶄新的人生旅途!