健康專欄

益生菌怎麼挑?澳洲營養師推薦益生菌

Feb 19, 2024

益生菌怎麼挑?澳洲營養師推薦益生菌

益生菌是目前最熱門的保健食品之一,但是市面上益生菌百百種,怎麼挑才好?

什麼是益生菌?

益生菌是活性微生物,為腸道消化、腸臟、泌尿生殖器範圍以及免疫系統帶來許多健康效益。

人體腸道內有數以億計的菌,由好菌、壞菌及中性菌組成一個健康的細菌叢生態。

當細菌叢生態失衡時,就可能造成代謝不順、防護力不足、敏感反應...等狀況發生,所以補充益生菌,也成了人們重要的健康保養課題。

益生菌與乳酸菌一樣嗎?

乳酸菌不等於益生菌。 乳酸菌專指能夠分解糖類產生超過50%乳酸的細菌群,如乳酸桿菌,對改善消化系統有益。而益生菌是更廣泛的分類,包括乳酸菌在內,但關鍵在於這些菌株必須能耐受胃酸、膽鹽並對健康具有明確益處。因此,所有益生菌都具有健康效益,但並非所有乳酸菌都屬於益生菌。

益生菌的好處有哪些?

 益生菌補充有多種好處,包括促進消化、改善排便、調整體質等。

益生菌的作用

  • 幫助消化和吸收
  • 維持消化道功能
  • 改變腸道菌群
  • 促進順暢排便
  • 調節生理功能
  • 提供營養補給
  • 增強健康防護
  • 調整敏感體質

    如何挑選益生菌?

    1. 確保總菌數達200-300億以上,太少無效,太多可能互相競爭。
    2. 選擇多種複合菌株的益生菌產品,至少5-10種以上。
    3. 選擇具專利技術或菌株編號的益生菌,避免來源不明。
    4. 確保益生菌耐受胃酸和膽汁。
    5. 避免含有糞腸球菌的產品,已被規定不得使用。
    6. 注意避免添加香料、人工色素、蔗糖和化學果汁粉等成分的產品。

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