愛美的妳,是不是常碰到露個小手臂就曬黑了?而隔壁鄰居阿姨天天在太陽底下晾衣服,皮膚卻依然白皙?
別急,讓營養師特別為妳設計的營養美白菜單來啦!只要天天吃對,很快就能擁有白皙透亮的肌膚!
營養師推薦三大美白營養素
秘訣1:維生素A
多吃番茄、胡蘿蔔等紅黃色蔬果,補充維生素A,可以加速曬傷修復、淡化曬斑,讓肌膚如初雪般白皙。
秘訣2:維生素C、E
維生素C、E是抗氧化的專家,可以幫助肌膚排出害膚物質, 讓肌膚有光澤。維生素C還可以促進膠原蛋白生成;維生素E幫助肌膚保水,讓妳擁有水嫩肌。
秘訣3: n-3不飽和脂肪酸
不僅減少皮膚乾燥、發炎,也可以幫助肌膚滋潤,讓妳擁有滑嫩有彈性的肌膚。
營養師教你3個找尋營養素的攻略
攻略1:五色蔬果莫虧待 不同顏色的蔬果富含不同營養素,要吃到五顏六色哦!
- 橘紅色蔬果:富含維生素A、C等
- 藍紫色蔬果:富含花青素、多酚等
- 綠色蔬菜:富含維生素C、鈣等
攻略2:健康脂肪不可少 核桃、芝麻、海帶、酪梨..等富含DHA、n-3不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸補充足夠,可以改善皮膚乾燥,讓肌膚滋潤細嫩。
攻略3:每天水分多補充
每天喝足2000CC以上的水份,幫助皮膚新陳代謝! 幫助皮膚細胞汰舊換新。
再傳授3個養成好習慣,讓你天天皮膚白滑嫩
想要皮膚更嫩滑白嫩,除了飲食之外,養成這3個好習慣也很重要!
習慣1:早睡早起
充足睡眠可以幫助皮膚細胞修復更新,保持彈性。
習慣2:適量運動
運動可以增加血液循環,快速將營養送給皮膚細胞。
習慣3:多喝水
每天喝2000CC以上水,可以幫助身體排毒代謝,讓皮膚更健康。
養成這3個小習慣,可以讓你擁有白嫩水嫩的優質肌膚!
還等什麼?趕快開始妳的美白之路吧!從今天起,運用營養師的攻略,天天吃得白,吃出自然的美麗!
