健康專欄

腸道菌會影響胖瘦? 3關鍵養成「纖」女

Jan 01, 2024

腸道菌會影響胖瘦? 3關鍵養成「纖」女

 

腸道健康,養成「纖」女第一步!

瘦身靠調理腸胃? 3個關鍵讓你輕鬆擁有「纖」女體質

想瘦下來? 先從調理腸胃健康開始吧!

腸胃不好讓你耐不住美食誘惑,也會引起代謝異常而發胖。

要瘦身其實很簡單,就從養成這3個「纖」女好習慣開始!

1️⃣少吃高油高糖食物

這類食物會殺死益菌,讓你容易暴飲暴食。

2️⃣養成均衡飲食

參考衛服部的「我的餐盤」,均衡攝取各種營養。

3️⃣每天吃蔬果全穀

提供纖維,讓益菌快樂生長。

 

>>> 為什麼這3個習慣那麼重要?因為它們可以:

👉 幫助腸道生成足夠的短鏈脂肪酸,提高飽足感

👉 刺激肝臟及小腸分泌良好的荷爾蒙,幫助燃燒脂肪

👉 避免腸漏症,減少慢性發炎導致的脂肪堆積

養成這3個好習慣,就等於是在養出一個健康的「纖」女體質!

均衡餐盤、纖體好生活

想瘦身健康,就避免高油食物,多吃蛋白質和膳食纖維。長期下來,可幫助腸胃健康,也能塑造完美身材!參考衛福部「我的餐盤」建議,輕鬆實現均衡又美味的飲食。若腸胃不適,可請教醫生選對食材。

「我的餐盤」将一餐650-850大卡熱量,圖解為6大類飲食比例。

餐盤中,蔬果占一半(蔬菜多於水果),與全穀量相等;蛋、魚、肉則少於全穀。

● 每日早晚一杯牛奶

● 每餐水果如拳頭

● 蔬菜量多於水果

● 每日一茶匙堅果種子

● 蛋、豆、魚、肉如掌心

● 飯量與蔬菜相同

腸道好菌來自這些食物,讓你睡得香、壓力少!

益生元寡糖等多存在蔬果,是腸道菌的能量來源。

研究發現,多吃蔬果、全穀和魚,3個月後腸道菌增多,有助減重、脂肪下降,並改善膽固醇和胰島素。

建議每日纖維25-35克,蔬果5份(3菜2果)。選全穀主食最好,如糙米飯。

主食:全穀、燕麥、糙米等

蔬菜:菇菇、海藻、洋蔥等

水果:香蕉、蘋果、柳丁等

 

『多元菌種』益生菌,增加腸道多樣性,幫你養出『纖活菌』!

想要養成纖女體質?不妨試試 Life-Space B420益生菌。

纖女之選 : Life-Space B420益生菌

現代人外食頻繁,容易造成飲食不均、缺乏蔬果,排便不順。Life-Space B420益生菌,一粒含150億活菌,其中有2大明星菌株!

  • B420 - 促進新陳代謝,調整消化道,讓排便順暢,減輕身體負擔。
  • Lg-36 - 提供營養,增強體力。適合經常外食、壓力大、想改善排便的人。

適合下列族群:

  • 三餐常外食者
  • 吃高熱量食物者
  • 少運動懶人族
  • 久坐族
  • 吃甜食蟻族
  • 排便不順者

現代人生活忙碌,三餐外食、工作壓力大,容易讓腸胃不適。Life-Space B420益生菌提供多種益生菌,能促進腸胃新陳代謝,幫助排便順暢。其中的明星菌株B420和Lg-36,更可調整體質、增強體力。

Life-Space B420益生菌是現代人養成健康體質的最佳夥伴。試試多元益生菌,改善飲食習慣,養出屬於你的活力美體質!

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