我們的免疫力,隨著歲月的增長會逐漸下降,尤其長輩們更是容易面臨這個問題!
為什麼會這樣呢?可能是因為牙口不好,吃東西變難,只能吃些軟而無味的食物導致營養攝取不均衡。這些都可能造成身體缺乏某些重要營養素,讓免疫力下降。
所以,要增強長輩們的免疫力,我們需要從以下3個方向著手,讓身體獲得充足營養,也減少不必要的消耗哦!
💪增加肌肉量 - 肌肉可以給長輩力量,有精神地生活,也代表營養狀況良好。要肌肉生長,最重要的是蛋白質攝取。建議每餐至少要吃一個手掌大小的蛋白質,而且要蛋、肉、奶類等動物性,以及豆類等植物性蛋白質都要吃,這樣合成肌肉的其他營養素才會充足!
🦠抑制發炎 - 發炎可以啟動免疫系統,是身體保護自己的方式。但若長期發炎,免疫系統會白白耗損。可以多吃omega-3不飽和脂肪酸(鯖魚、鮭魚)、薑黃(咖哩)、洋蔥等,幫助身體減緩發炎,給免疫力時間恢復。
💩維持腸道健康 - 腸道負責消化吸收營養,也能排除髒汙。它具有強大的免疫功能,約70%免疫細胞都在腸道。要讓免疫系統發揮作用,關鍵是腸道生態平衡。所以,多喝水、吃蔬果纖維、食用發酵食品或益生菌,可提高益菌數量,抑制害菌生長。
當然,也要注意避開這些會破壞免疫力的麻煩:
🦷牙齒問題 - 不好的牙齒會限制飲食,而牙齦發炎退縮更易感染病毒細菌,所以要定期檢查牙齒健康。
🍞精緻碳水化合物 - 長輩常喜歡吃麵條、饅頭等輕鬆入口的麵食,但這些會提高血糖,導致身體長期處於發炎狀態。
💤睡眠不足 - 睡眠不好會增加跌倒風險,白天活動量下降,又會惡化夜間睡眠品質,加速免疫細胞衰老。
透過改善這3點,並避開這3個麻煩,相信可以增強長輩們的免疫力,讓生活更健康幸福!
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