孩子益生菌怎麼挑、怎麼吃?超完整懶人包一次看懂!
現代社會,家長們越來越重視孩子的健康,除了飲食營養均衡、適度運動之外,益生菌也成為不少家長為孩子補充的保健食品。但面對市面上琳瑯滿目的兒童益生菌,家長們往往感到眼花繚亂,不知如何挑選。
兒童益生菌適合孩子吃嗎?
答案是肯定的。嬰兒一出生,身上就會帶著許多菌叢,直到成長6個月後補充副食品時,所接觸的飲食、環境開始趨於多樣化,隨著年紀增長,菌相也變得相對複雜,此時可視孩子的健康狀況,補充小孩益生菌,改變細菌叢生態,幫助健康維持。
兒童益生菌有哪些功效?
- 幫助消化:益生菌可以幫助調節腸道菌群平衡,促進腸道蠕動,幫助孩子消化食物,改善便秘問題。
- 調整體質:益生菌可以幫助增強免疫力,減少過敏症狀,調整體質。
- 健康維持:益生菌可以幫助維持腸道健康,預防腹瀉,增強抵抗力。
兒童益生菌怎麼挑選?
挑選兒童益生菌,應注意以下三點:
- 菌株特性:選擇菌株經過臨床研究證實,具有針對性功效的益生菌。
- 無添加:避免添加糖、香料、色素等添加劑,以免影響益生菌的穩定性和活性。
- 劑量:根據孩子的年齡和需求,選擇合適劑量的益生菌。
0-18歲各年齡階段兒童益生菌挑選建議:菌株功效大解析
益生菌對兒童的健康成長至關重要,能夠幫助維持腸道菌群平衡、增強免疫力、促進消化吸收等。在為孩子選擇益生菌時,除了要注意產品的品質和安全性之外,還應根據孩子的年齡和需求,選擇合適的菌株。
以下針對0-18歲各年齡階段兒童,整理了適合的益生菌菌株及其功效:
0-2歲嬰幼兒
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菌株推薦:
- Bifidobacterium breve (短雙歧桿菌):幫助分解食物中的碳水化合物和蛋白質,具有抗炎作用,可緩解腹痛和腹瀉。研究證實,補充 Bifidobacterium breve 可以幫助改善兒童的消化系統健康。
- Bifidobacterium longum (長雙歧桿菌):幫助抑制有害細菌的生長,具有免疫調節作用,可增強兒童的免疫系統。研究表明,補充 Bifidobacterium longum 可以幫助減少兒童的過敏症狀。
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產品選擇:
- 注意產品無添加劑,避免影響益生菌的穩定性和活性。
- 劑型選擇易於食用的液體或粉末。
3-5歲學齡前兒童
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菌株推薦:
- Bifidobacterium breve (短雙歧桿菌):幫助分解食物中的碳水化合物和蛋白質,具有抗炎作用,可緩解腹痛和腹瀉。研究證實,補充 Bifidobacterium breve 可以幫助改善兒童的消化系統健康。
- Bifidobacterium longum (長雙歧菌):幫助抑制有害細菌的生長,具有免疫調節作用,可增強兒童的免疫系統。研究表明,補充 Bifidobacterium longum 可以幫助減少兒童的過敏症狀。
- Lactobacillus rhamnosus (鼠李糖乳桿菌):具有抗病毒、抗菌、調節免疫等作用,可幫助預防感冒、腹瀉等感染性疾病。研究表明,補充 Lactobacillus rhamnosus 可以幫助減少兒童的感冒症狀和持續時間。
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產品選擇:
- 可選擇多菌株益生菌,以獲得更全面的健康益處。
- 注意產品適口性,鼓勵孩子自行食用。
- 劑型選擇易溶於水的粉末或咀嚼片。
6-12歲學齡兒童
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菌株推薦:
- 乳酸菌屬菌株:具有多種健康益處,包括幫助消化、增強免疫、預防蛀牙等。研究表明,補充乳酸菌屬菌株可以幫助改善兒童的消化不良症狀。
- 雙歧桿菌屬菌株:幫助維持腸道菌群平衡,抑制有害細菌生長,增強免疫力。研究表明,補充雙歧桿菌屬菌株可以幫助減少兒童的腹瀉症狀。
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產品選擇:
- 劑型建議粉包,劑量較足夠。
13-18歲青少年
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菌株推薦:
- Lactobacillus rhamnosus GG (鼠李糖乳桿菌GG):具有調節腸道菌群、改善消化、增強免疫等作用,還可幫助調整生活步調,緩解壓力和焦慮。
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產品選擇:
- 劑型建議粉包,劑量較足夠。
注意事項
- 12歲以下幼童和嬰兒,益生菌食用劑量與成人不同。家長應先確認益生菌產品的適用劑量和攝取方式,再給孩子食用。
- 對於有特殊健康狀況的兒童,在服用益生菌之前,應諮詢醫生或其他醫療保健專業人員。
兒童益生菌怎麼吃?
- 開始食用歲數:嬰兒在出生後不久即可開始食用益生菌,但劑量與必要性仍需聽從專業醫師建議。
- 劑量:可參考產品包裝上的食用建議。
- 食用時間:有包埋技術的益生菌可在任何時間食用;若是不確定有無包埋技術保護的益生菌建議在餐前空腹或睡前食用。
- 劑型與食用方式:以粉末形式的益生菌最佳,可以直接食服用或混入液體中(如水或牛奶)。
- 溫度要求:注意搭配食物、飲品溫度控制在40度以下,避免益生菌死亡。
各年齡層益生菌推薦
Life-Space 嬰幼兒益生菌粉
Life-Space 嬰幼兒益生菌粉,每克75億CFU,含10種有益菌株,當中特別含有
短雙歧桿菌 M-16V 、長雙歧桿菌 BB536
鼠李糖乳桿菌 HN001、乳雙歧桿菌BL-04
乳雙歧桿菌HN019
- 適用年齡:0-3歲嬰幼兒適用
- 益生菌數量:75億 / 每克粉末
- 菌株數量:10種
- 完整公開菌株編號:公開
- 化學添加(人工香料、人工色素及甜味劑):無
- 劑型:粉狀
Life-Space 兒童益生菌粉
Life-Space 兒童益生菌粉,每克100億CFU,含15種有益菌株,當中特別含有
鼠李糖乳桿菌 HN001、乳雙歧桿菌BL-04
鼠李糖乳桿菌GG、乳雙歧桿菌HN019
- 適用年齡:3-12歲兒童適用
- 益生菌數量:100億 / 每克粉末
- 菌株數量:15種
- 完整公開菌株編號:公開
- 化學添加(人工香料、人工色素及甜味劑):無
- 劑型:粉狀
Life-Space 廣普成人益生菌
Life-Space 廣普成人益生菌,每粒膠囊320億CFU,含15種有益菌株,當中特別含有
鼠李糖乳桿菌 HN001、乳雙歧桿菌HN019 、鼠李糖乳桿菌GG
- 適用年齡:12-60歲成人適用
- 益生菌數量:320億 / 每粒膠囊
- 菌株數量:15種
- 完整公開菌株編號:公開
- 化學添加(人工香料、人工 色素及甜味劑):無
- 劑型:素食膠囊
結語
兒童益生菌可以幫助孩子維持腸道健康,增強免疫力,調整體質。家長在挑選兒童益生菌時,應注意菌株特性、無添加、劑量等因素,並根據孩子的年齡和需求,選擇合適的益生菌產品。