健康專欄

懷孕該補充哪些營養?孕婦必看! 孕期營養大解密

Oct 30, 2023

懷孕該補充哪些營養?孕婦必看! 孕期營養大解密

親愛的準媽媽們,恭喜妳們懷孕了!

懷孕是人生中最神聖的階段之一。在喜悅和期待之餘,也許您還會擔心自己能否給小寶貝提供足夠的營養 ?

 今天想和大家分享一下,懷孕期間如何正確補充營養,讓媽咪和小寶貝都能健康快樂地度過9個月的懷孕旅程!

 懷孕可細分為初期、中期、後期和哺乳期4大階段,每個時期寶寶和媽咪的營養需求都不太一樣,所以我們需要隨著時期的變化,調整飲食和營養補充。

 

懷孕初期(1-3個月): 寶寶正在快速發育

  • 葉酸: 能幫助寶寶的腦部、神經發育
  • 維生素C: 提高抵抗力、預防貧血,感冒不來找碴;
  • 維生素B6: 減輕孕吐不適

懷孕中期(4-6個月): 寶寶器官正在形成,體重快速增加

  • 鋅: 促進胎兒生長
  • 鈣: 鞏固骨骼發育, 要注意不要跟鐵一起吃
  • 膳食纖維: 改善孕婦的便秘
  • 益生菌: 幫助消化吸收,提高抵抗力

懷孕後期(7個月到分娩): 寶寶器官發育成熟的關鍵時期

  • 膠原蛋白: 緊實肌膚,幫助分娩修復
  • 鐵: 預防貧血和脫髮
  • 卵磷脂: 幫助乳腺暢通,讓寶寶喝奶不會塞奶

產後哺乳期: 分娩後媽咪需要補充大量營養來恢復身體,同時確保給寶寶足夠的母乳營養

  • 維生素C: 能幫助傷口癒合,也能促進鐵的吸收
  • 鈣: 預防骨質疏鬆
  • 膳食纖維: 每天喝水吃纖維,預防產後便秘

在日常飲食的基礎上,適當選擇優質的營養補充品也很重要。建議選擇天然無添加、經過檢驗的產品,並注重有效成分的含量,才能真正被身體吸收利用。

此外,均衡飲食、作息規律、適量運動,更可以幫助寶寶獲得更好的營養

希望這些營養知識能給孕期的媽咪們一點小參考,讓我們一起度過健康快樂的懷孕旅程!