哺乳期的飲食非常重要,媽媽需要攝取充足營養,透過母乳提供寶寶生長所需的養分。
哺乳媽咪的營養補給站 - 4大必備元素讓你營養滿點
蛋白質
- 哺乳期間蛋白質需求量較平常高15公克
- 優質蛋白來源:黃豆、海鮮、禽畜肉類、乳製品等
- 有助修復組織,對傷口復原很重要
鐵質
- 哺乳期鐵質需求如孕期
- 可補充分娩時血量流失
- 優質鐵源:豬肝、深綠蔬菜
- 搭配維生素C有助吸收
碘
- 哺乳期碘需求會增加
- 優質碘源:海藻、蛋黃、含碘鹽
- 足量碘有益寶寶腦發育
- 也維持媽媽甲狀腺健康
維生素A
- 哺乳期需求較平常多400微克
- 維生素A來源:橘黃蔬果、動物肝臟
- 維護皮膚、視力、免疫力
攝取足夠營養,不僅確保寶寶健康,也維持媽媽的飲食均衡。
對哺乳期媽媽來說,維持營養飲食可能很辛苦。如果需要幫助,可以請教營養師的專業意見,建立健康飲食。另外,記得多喝水。
哺乳的媽媽非常偉大,如果你身邊有正在哺乳的朋友,記得給她們鼓勵和支持!
產後媽媽補奶大法!3大祕訣讓你奶水滿滿
準媽媽們,生完寶寶是不是覺得奶水不太足?別擔心,掌握補奶3秘訣讓你奶水很快就飽飽!
秘訣一:多睡覺,傷口快速好
不管剖腹產或陰道分娩,產後都會留下傷口。充足的睡眠可以幫助傷口快速癒合,早日恢復活力喔!
祕訣二:3000c.c水,奶水源源不絕
每天喝3000c.c水,讓身體有足夠水分製造奶水!建議可以喝白開水或加了紅棗的水!
祕訣三:避免奶塞和退奶食物
像是高油脂的食物會引起奶塞;瓜果類容易讓奶水減少。所以盡量避開這些食物,幫助氣血調理。
那究竟該吃什麼好呢?
富含蛋白質的食物,如瘦肉、蛋、豆製品、海鮮等,有助發奶;也可以喝點花生湯、紅棗湯圓、黑豆湯等傳統補奶湯，讓奶水源源不絕!
最重要的是心情愉快,才能把好吃的都轉成奶水!產後媽咪們加油!
